1. Jak wybrać odpowiednie wyposażenie dla gabinetu stomatologicznego?
  2. Wprowadzenie do świata e-papierosów: wszystko, co musisz wiedzieć o zestawach startowych
  3. Wpływ e-wizyt na efektywność leczenia zaburzeń psychicznych – studium przypadku ADHD i depresji
  4. Jakie najważniejsze funkcje powinna posiadać maszyna do szycia?
  5. Blanty – Twoje niezawodne wyposażenie do palenia marihuany
  6. Napoje dla sportowców: Jakie składniki powinny zawierać?
  7. Narzędzia stomatologiczne – nieodzowny zestaw dla Twojego uśmiechu
  8. Zdrowie od wewnątrz: Korzyści płynące z suplementacji diety
  9. Jazda na rolkach. Jakie przynosi korzyści dla zdrowia?
  10. Jak uzupełnić braki witaminy D za pomocą diety?
  11. Suplementy diety na siłowni dla początkujących: Poradnik dla osób rozpoczynających trening
  12. Rodzaje herbat i ich właściwości
  13. Jak przyspieszyć metabolizm dla lepszych rezultatów odchudzania
  14. Skuteczne metody redukcji stresu: Poradnik dla osób zabieganych
  15. Batony — wygodne i smaczne źródło energii
  16. Zabiegi wybielania zębów: Skuteczne metody poprawy estetyki uśmiechu
  17. Klasyczne przekąski, które zawsze się sprawdzają
  18. Jak się robi pizzę w pizzerii?
  19. Jak działają suplementy na cholesterol: Mechanizmy i wpływ na poziom cholesterolu
  20. Naturalne Tabletki na Odchudzanie: Czy mogą być skutecznym wsparciem w procesie utraty wagi?
  21. Dieta bezglutenowa: Klucz do zdrowego stylu życia
  22. Hobby – Pasja, rozrywka i rozwój osobisty. Odkryj wartość i różnorodność swoich zainteresowań.
  23. Wczasy dla aktywnych: jak spędzić niezapomniane wakacje pełne aktywności?
  24. Zalety korzystania z cateringu dietetycznego
  25. Produkty mleczne: Twoje źródło zdrowia i smaku
  26. 5 mitów na temat odchudzania
  27. Jak odpowiednio dobrać katering dietetyczny?
  28. HCG dieta – co warto wiedzieć przed rozpoczęciem?
  29. Świeże kawy mielone – jak wybrać najlepszą i jak przechowywać?
  30. Jak dbać o higienę jamy ustnej i zapobiegać chorobom zębów?
  31. Suplementy diety – jakie warto wybrać dla zdrowia i dobrej formy?
  32. Dlaczego warto stosować suplementy na stawy?
  33. Wynajem kampera z rodziną – zalety spędzania czasu w przyrodzie
  34. Czy picie kawy jest prozdrowotne?
  35. Jakie są typy win?
  36. Buty do biegania – jakie mają zalety?
  37. Jak umiejętnie wprowadzać suplementy do codziennej diety?
  38. Przydatne akcesoria sportowe do treningu domowego
  39. Praca za biurkiem? Nie zapomnij o ćwiczeniach!
  40. Jakie suplementy diety warto zażywać w okresie zimowym?
  41. Najpopularniejsze mity na temat odchudzania
  42. Ziemniaki – kaloryczne czy zdrowe? Fakty i mity
  43. Kamień gua-sha – czym kierować się podczas zakupu?
  44. Aromaterapia sposobem na odchudzanie? Innowacyjne paski zapachowe mogą zdziałać cuda!
  45. Pomysły na przetwory z jabłek
  46. Gotowanie na parze – jakie ma zalety?
piątek, 22 września, 2023
  1. Jak wybrać odpowiednie wyposażenie dla gabinetu stomatologicznego?
  2. Wprowadzenie do świata e-papierosów: wszystko, co musisz wiedzieć o zestawach startowych
  3. Wpływ e-wizyt na efektywność leczenia zaburzeń psychicznych – studium przypadku ADHD i depresji
  4. Jakie najważniejsze funkcje powinna posiadać maszyna do szycia?
  5. Blanty – Twoje niezawodne wyposażenie do palenia marihuany
  6. Napoje dla sportowców: Jakie składniki powinny zawierać?
  7. Narzędzia stomatologiczne – nieodzowny zestaw dla Twojego uśmiechu
  8. Zdrowie od wewnątrz: Korzyści płynące z suplementacji diety
  9. Jazda na rolkach. Jakie przynosi korzyści dla zdrowia?
  10. Jak uzupełnić braki witaminy D za pomocą diety?
  11. Suplementy diety na siłowni dla początkujących: Poradnik dla osób rozpoczynających trening
  12. Rodzaje herbat i ich właściwości
  13. Jak przyspieszyć metabolizm dla lepszych rezultatów odchudzania
  14. Skuteczne metody redukcji stresu: Poradnik dla osób zabieganych
  15. Batony — wygodne i smaczne źródło energii
  16. Zabiegi wybielania zębów: Skuteczne metody poprawy estetyki uśmiechu
  17. Klasyczne przekąski, które zawsze się sprawdzają
  18. Jak się robi pizzę w pizzerii?
  19. Jak działają suplementy na cholesterol: Mechanizmy i wpływ na poziom cholesterolu
  20. Naturalne Tabletki na Odchudzanie: Czy mogą być skutecznym wsparciem w procesie utraty wagi?
  21. Dieta bezglutenowa: Klucz do zdrowego stylu życia
  22. Hobby – Pasja, rozrywka i rozwój osobisty. Odkryj wartość i różnorodność swoich zainteresowań.
  23. Wczasy dla aktywnych: jak spędzić niezapomniane wakacje pełne aktywności?
  24. Zalety korzystania z cateringu dietetycznego
  25. Produkty mleczne: Twoje źródło zdrowia i smaku
  26. 5 mitów na temat odchudzania
  27. Jak odpowiednio dobrać katering dietetyczny?
  28. HCG dieta – co warto wiedzieć przed rozpoczęciem?
  29. Świeże kawy mielone – jak wybrać najlepszą i jak przechowywać?
  30. Jak dbać o higienę jamy ustnej i zapobiegać chorobom zębów?
  31. Suplementy diety – jakie warto wybrać dla zdrowia i dobrej formy?
  32. Dlaczego warto stosować suplementy na stawy?
  33. Wynajem kampera z rodziną – zalety spędzania czasu w przyrodzie
  34. Czy picie kawy jest prozdrowotne?
  35. Jakie są typy win?
  36. Buty do biegania – jakie mają zalety?
  37. Jak umiejętnie wprowadzać suplementy do codziennej diety?
  38. Przydatne akcesoria sportowe do treningu domowego
  39. Praca za biurkiem? Nie zapomnij o ćwiczeniach!
  40. Jakie suplementy diety warto zażywać w okresie zimowym?
  41. Najpopularniejsze mity na temat odchudzania
  42. Ziemniaki – kaloryczne czy zdrowe? Fakty i mity
  43. Kamień gua-sha – czym kierować się podczas zakupu?
  44. Aromaterapia sposobem na odchudzanie? Innowacyjne paski zapachowe mogą zdziałać cuda!
  45. Pomysły na przetwory z jabłek
  46. Gotowanie na parze – jakie ma zalety?

Nasze ciało potrzebuje ruchu! Siedzący tryb życia i praca za biurkiem są naszym przeciwnikiem. Przedstawiamy kilka przydatnych ćwiczeń, które nie zajmą dużo czasu, a poprawią kondycję całego ciała.

To dopiero Twoje pierwsze lata za biurkiem? Cały dzień, od poniedziałku do piątku spędzasz przed komputerem? Profilaktycznie chcesz zadbać o siebie, a może już zacząłeś odczuwać bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym lub szyjnym? Bez względu na to, czy coś Ci dolega, ćwiczenia, jakie przedstawiamy, pozwolą zadbać o organizm. Działają prewencyjnie, ale również pomagają uporać się z istniejącym już problemem.

Ćwiczenia ramion i rąk

Wydawać by się mogło, że siedząc za biurkiem, nie ma szans rozciągnąć czy poćwiczyć nieco swoich ramion i rąk. To jest jednak błędne myślenie, które wychodzi prawdopodobnie od osób, którym po prostu się nie chce. Przedstawiamy dwa podstawowe ćwiczenia, które możesz wykonać w każdym momencie. Najlepiej rób to co godzinę, kiedy powinieneś zrobić sobie 5 – minutową przerwę od pracy przy komputerze.

Usiądź na krześle prosto, następnie wyciągnij ręce przed siebie chwytając jednocześnie dłonią łokieć drugiej ręki. Kolejny krok to dociśnięcie łokcia do klatki piersiowej na kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy i zmień rękę. Rozciągasz tym samym obręcz barkową, która jest mocno obciążania, szczególnie kiedy nie siedzisz prawidłowo,

Skrzyżuj oba nadgarstki, aby raz jedną, raz drugą dłonią ciągnąć palce do siebie. Następnie przy skrzyżowanych nadgarstkach obracaj dłońmi w lewo i później w prawo. Możesz wykonywać także ruchy do góry i na dół. Rozciągasz palce, dłonie i przedramiona.

Ćwicz kręgosłup, tułów i pośladki w pozycji siedzącej!

Kiedy poznasz następne ćwiczenia, dowiesz się, że nie ma rzeczy niemożliwych. Ćwiczenia kręgosłupa, nóg i tułowia wykonać możesz nawet na biurowym krześle! Sprawdź kilka ćwiczeń, które rozciągną nieco kilka najważniejszych partii Twojego ciała.

Jeżeli Twoje krzesło ma boczne podłokietniki chwyć jeden z nich obiema rękami i lekko dociskaj obracając się jednocześnie w tym samym kierunku. Postaraj się wykonać ćwiczenie pozostając w skrajnej pozycji przez kilka sekund, następnie zmień stronę. Bardzo ważne, aby mieć nogi skrzyżowane na siedzisku. Łatwiej jest wtedy o rozciągnięcie również odcinka środkowego i lędźwiowego Twoich pleców,

Teraz czas na uda i pośladki. Siedząc w naturalnej pozycji na krześle, załóż jedną nogę na druga. Tą założoną dociskaj do ziemi w miejscu piszczela i kolana, aż poczujesz opór przy pośladku. Następnie spróbuj jeszcze nieco ukłonić się w kierunku dociskanej nogi, co zwiększy efekt. Zrób to samo z drugą nogą, najlepiej kilka/kilkanaście razy.

Odcinek szyjny kręgosłupa

Ostatni element, który powinien być rozciągany przynajmniej raz w ciągu godziny podczas pracy przy komputerze. Jest to odcinek szyjny kręgosłupa, który prawdopodobnie cały czas jest napięty, szczególnie kiedy ustawienie monitora względem Twoich oczu nie jest optymalne. Poznaj dwa, a nawet trzy ćwiczenia rozciągające tę część ciała.

Usiądź prosto, ręce załóż za głowę, dociskając ją do dłoni. Wykonaj ćwiczenie kilkukrotnie, każdorazowo wytrzymaj kilka sekund. Ćwiczysz tym samym nie tylko szyję, ale również odcinek pomiędzy łopatkami,

Teraz dwa ćwiczenia na tę samą partię. Najpierw usiądź prosto, rozluźnij całe ciało i rozpocznij skręt głowy w lewą lub prawą stronę, aż do oporu. Kiedy poczujesz, że nie możesz już mocniej jej skręcić, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie na jedną i drugą stronę po kilka/kilkanaście razy – optymalnie jest to 10 powtórzeń w trzech seriach. Drugie ćwiczenie to dociskanie jedną ręką głowy do barku. Chwyć lewą lub prawą dłonią przeciwną stronę głowy i powoli dociśnij do obojczyka. Wyobraź sobie, że chcesz uchem dotknąć kości barkowej. Powtórzenia i serie wykonaj jak w poprzednim ćwiczeniu.

Oprócz ćwiczeń na siedząco nie zapominaj o ruchu. Co godzinę wstań z krzesła, przejdź się po biurze, wyjrzyj przez okno, aby uspokoić i rozluźnić wzrok. Wszystko to wpłynie pozytywnie na Twoje ciało, o czym szybko się przekonasz!

0 Komentarze

Zostaw komentarz